Preface
今晚在健身房练固定器械的时候，教练指出了我一些动作上的问题， 并告诉我手超伸。关于超伸这个事情，小时候就发现了，但直到今天才知道这个概念。
定义
所谓超伸，就是关节的角度超过180度。 人的关节都会有一个活动的范围， 这两个关节最大的伸展角度是180度，也就是上臂和小臂成一条直线，大腿和小腿成一条直线.超过了这个角度就变成了超伸。 超伸主要是指肘关节和膝关节的超伸，人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度， 超伸就是说你的关节超过了原本应该有的最大伸展角度。
印象中，小的时候，就有家长说我的手臂可以伸得比较弯，大概如这两张图所示
但是对于这个究竟是怎么回事，这么多年来，我也没有了解过。教练说可能是小时候，一些动作，拿重物什么导致的。我在网上查看了下: 之所以会发生超伸的问题，原因一就是先天性和病理性的超伸，但更多的是因为后天缺乏运动，肌肉无力，再加上不正确的站姿，比如骨盆前移导致重心前移，人的体重长期压迫着膝关节也容易导致超伸。
除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸可以说是因为不良的体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。
危害
超伸本身没问题，但是超伸再承重那就很危险了。比如膝关节超伸。我们都知道力和反作用力，当你的双脚蹬地的时候，地面会上传一个反作用力，让整个人是一个向上的状态，这样的协助有助于让膝关节和踝关节减轻压力，但是能很好地向上传力需要一个良好的通路，可是膝关节的超伸，无疑是将这条路堵死了，上身传递下来的压力没办法释放到地面，地面上传的力也无法直达头顶，反而都在膝关节这里淤住了，于是膝关节会经常性的疼痛，容易在做剧烈运动的时候扭伤和拉伤。
比如在做一些负重练习的时候，小重量可能还好，但是如果大重量练习的话，就容易对关节造成损伤。
纠正或改善
对于轻度超伸，最重要的是形成避免超伸的意识，在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。
改善肘关节超伸
改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。
改善膝关节超伸
改善膝盖超伸稍微复杂一点，但因为有不少拉伸和放松的部分，做起来会比较舒服：

1、花几块钱买个网球踩在脚底，滚一滚，找到痛点按压几十秒，放松足底筋膜，改善重心前移的问题。
2、通过臀桥和健身球加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。
3、拉伸紧张的小腿后侧和大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。
有意思的是, 超伸这个问题，这么多年我才真正的了解。还是要多接触一些东西～多学习